Les prises de judo au sol à connaitre

26 mars 2023 Non Par ERIC

Les prises de judo au sol Ne-waza

Les principales techniques de contrôle en judo comprennent les kansetsu-waza, les osaekomi-waza et les shime-waza.

Table of Contents

Les kansetsu-waza sont des techniques de soumission par hyper-extension, comprenant des clés de bras telles que l’ude-gatame et le juji-gatame.

Les osae-waza sont des techniques d’immobilisation au sol, telles que le hon-gesa-gatame et le tate-shiho-gatame.

Enfin, les shime-waza sont des techniques d’étranglement au sol, pouvant être sanguines ou respiratoires.

Au judo, le temps requis pour une immobilisation est de 20 secondes pour obtenir un ippon. Les étranglements entraînant l’abandon de l’adversaire sont également comptabilisés comme ippon.

Pour abandonner un combat, il est nécessaire de taper deux fois avec la main ou le pied, ou de dire « maitta ».

Les prises de judo au sol et le prolongements d’une technique debout.

Kansetsu-Waza

Technique de clés de bras

Les principaux contrôles de judo au sol sont :

Kami-Shiho-Gatame : Contrôle des 4 directions par le dessus
Positionnez vous à genoux à côté de lui, saisir son bras et passer votre deuxième bras sous son bras. Abaissez votre torse sur le torse de votre adversaire et maintenez votre position en exerçant une pression constante sur sa tête et son bras.
Kuzure-Kami-Shiho-Gatame : Variantes du contrôle des 4 directions par le dessus
Ushiro-Gesa-Gatame : contrôle arrière par le travers
Makura-Gesa-Gatame : contrôle en oreiller par le travers
Yoko-Shiho-Gatame : contrôle latéral des 4 points
Kuzure-Yoko-Shiho-Gatame : variante du contrôle latéral des 4 points
Tate-Shiho-Gatame : contrôle longitudinal des 4 points
Kuzure-Tate-Shiho-Gatame : variante du contrôle longitudinal des 4 points
Kata-Gatame : contrôle par l’épaule
Hon-Gesa-Gatame : contrôle fondamental par travers
Kuzure-Gesa-Gatame : variante du contrôle fondamental par travers

Les principaux étranglement de judo au sol sont :

Ashi-Gatame-Jime : étranglement avec contrôle des jambes
Gyaku-Juji-Jime : étranglement en croix, les deux paumes vers le haut
Hadaka-Jime : étranglement à mains nues
KataHa-Jime : étranglement en contrôlant un côté
Kata-Juji-Jime : étranglement en croix avec mains inversées
Kata-Te-Jime : étranglement avec une main
Morote-Jime : étranglement des deux mains
Nami-Juji-Jime : étranglement en croix, les mains en position normale
Okuri-Eri-Jime : étranglement en rapporchant les deux revers
Sankaku-Jime : étranglement en triangle
Sode-Guruma-Jime : étranglement par enroulement du revers
Tsukikomi-Jime : étranglement en poussant

Les principales clés de bras du judo au sol sont :

Ude-Garami : Clé sur bras lié
Ude-Hishigi-Ashi-Gatame : clé au coude avec la jambe
Ude-Hishigi-Hara-Gatame : clé au coude avec le ventre
Ude-Hishigi-Hiza-Gatame : clé au coude avec le genou
Ude-Hishigi-Juji-Gatame : clé au coude bras en croix
Ude-Hishigi-Mune-Gatame : clé au coude avec la poitrine
Ude-Hishigi-Ude-Gatame : clé au coude sur bras tendu
Ude-Hishgi-Waki-Gatame : clé au coude avec l’aisselle

LE JUDO ART MARTIAL JAPONNAIS

Le judo est un art martial japonais qui se concentre sur la force physique et mentale, ainsi que sur la technique. Il implique des techniques de projection, d’immobilisation et d’étranglement pour vaincre l’adversaire. Les compétitions de judo sont généralement divisées en poids et en catégories d’âge pour assurer une concurrence équitable. Les combattants doivent utiliser des techniques de « PRISE DE JUDO » efficaces pour projeter leur adversaire au sol et obtenir un point.

Les « PRISES DE JUDO » sont des techniques complexes qui nécessitent un entraînement intensif pour être maîtrisées. Les combattants doivent non seulement être physiquement forts, mais aussi avoir une bonne compréhension de la mécanique corporelle et de l’équilibre pour exécuter les mouvements avec succès. L’entraînement de judo comprend souvent des exercices de renforcement musculaire, de coordination et d’agilité pour aider les combattants à améliorer leur « PRISE DE JUDO ».

En plus d’être un sport compétitif, le judo est également une forme d’auto-défense efficace. Les « PRISES DE JUDO » peuvent être utilisées pour se protéger contre des agresseurs et désarmer des attaquants. Les principes du judo, tels que la flexibilité et l’adaptabilité, peuvent également être appliqués dans la vie quotidienne pour aider les gens à surmonter des obstacles et à résoudre des problèmes.

Le judo est un art martial fascinant qui met l’accent sur la force physique et mentale, ainsi que sur la technique. Les « PRISES DE JUDO » sont des techniques essentielles pour les combattants de judo, et leur maîtrise nécessite un entraînement rigoureux. Que ce soit pour la compétition ou pour l’auto-défense, le judo offre des avantages physiques et mentaux importants pour les personnes de tous âges.

Exercices de mobilité au sol

Voici quelques exercices de mobilité au sol qui peuvent être utiles pour les sports de combat :

Étirements dynamiques : Commencez par quelques étirements dynamiques pour échauffer vos muscles et augmenter la mobilité de vos articulations. Par exemple, des mouvements de rotations des hanches, des genoux et des chevilles.
Ramper : Rampez à quatre pattes en ligne droite ou en zigzag. Essayez de garder votre dos plat et votre tête en position neutre.
Rouler : Roulez sur le sol en avant, en arrière et sur les côtés. Assurez-vous de rouler sur l’extérieur de votre épaule pour éviter de vous blesser.
Pas chassés : Faites des pas chassés pour travailler votre coordination, votre équilibre et votre rapidité. Essayez de garder vos hanches basses et vos pieds près du sol.
Flexions : Faites des flexions en position de planche pour renforcer votre tronc et vos bras. Essayez de garder votre corps en ligne droite et votre tête en position neutre.
Étirements des jambes : Faites des étirements des jambes en position debout ou assise pour augmenter votre flexibilité. Concentrez-vous sur les hanches, les ischio-jambiers et les quadriceps.
Marche du crabe : Marchez sur le sol en position de crabe en gardant vos hanches relevées. Cet exercice renforce vos muscles de l’abdomen et du dos.
Ponts : Faites des ponts pour renforcer vos muscles fessiers et lombaires. Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux et soulevez vos hanches du sol.

Il est important de rappeler que la mobilité est une composante essentielle de la performance en sport de combat. Ces exercices peuvent aider à améliorer votre mobilité au sol et à prévenir les blessures. Il est important de s’échauffer correctement avant de faire ces exercices et de les faire sous la supervision d’un coach ou d’un professionnel de la santé si vous avez des problèmes de santé ou des limitations physiques.

L'exercice de l'araignée

L’exercice de l’araignée, également connu sous le nom de « spider walk », est un exercice de préparation physique souvent utilisé dans les arts martiaux, y compris le judo. Il vise à renforcer les muscles des jambes et du tronc, ainsi qu’à améliorer l’équilibre et la coordination.

Voici les étapes de l’exercice de l’araignée :

Commencez en position de flexion avant, les mains et les pieds sur le sol.
Avancez une main et le pied opposé en même temps, en les déplaçant légèrement vers l’extérieur.
Ramenez votre main et votre pied à leur position initiale.
Répétez l’exercice avec l’autre main et le pied opposé.
Continuez à alterner les mouvements jusqu’à ce que vous ayez parcouru une distance spécifique ou que vous ayez atteint un nombre spécifique de répétitions.
Pour augmenter la difficulté, vous pouvez ajouter un saut à chaque étape.

Lorsque vous effectuez l’exercice de l’araignée, assurez-vous de garder votre corps en position de planche, avec votre dos plat et vos abdominaux serrés. Gardez vos hanches basses et vos genoux pliés pour maintenir une position stable.

Cet exercice peut être incorporé dans votre routine d’entraînement pour améliorer votre force, votre équilibre et votre coordination, qui sont des compétences importantes pour le judo. Il est important de faire des étirements et un échauffement approprié avant de faire cet exercice, et de commencer avec des répétitions et des distances courtes avant d’augmenter l’intensité.